毎朝　お白湯にチャレンジ！

冬の寒い時期でも、水分摂取は大切です！

空気の乾燥により

朝目覚めると、夏より口が乾いてしまっていませんか？

高齢者でお一人暮らしの方など、うっかり水分を摂り忘れてしまうこともあるかと思います

習慣化することが大切なので、毎朝コップいっぱいのお白湯にチャレンジしてみてください♪

お白湯の作り方！（基本）

やかんやお鍋を使って沸かす方法です。

1．やかんかお鍋に必要な量の水を入れる。
2．蓋をして火にかける。
3．沸騰したら蓋を取り、10～15分ほど沸かし続ける

使用する水は、水道水やミネラルウォーター、浄水器の水など、お好みのものでOK

水道水を使う場合は、10～15分間沸騰させ続けて、水に含まれる塩素を取り除いて殺菌してください。

沸騰しすぎて、やかんやお鍋を焦がさないように（笑）

多めにお水を入れて沸かしてくださいね♪

沸かした直後は熱すぎて、せっかくのお白湯の効果を得ることができません。

水分が身体にスムーズに吸収されると言われる、50℃前後の適温に冷めるまで待ちましょう。

ぜひ試してください！

また、鉄瓶などを使うと、鉄分も摂取できて、貧血の方にはオススメです！

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